Обратим внимание на недорогой инвентарь для упражнений. Во-первых, это может быть фитбол – большой мяч для зарядки с которым можно делать большое количество упражнений. К тому же фитбол это все-таки мяч, который может доставить море удовольствия вашему ребенку.
Совет. Мяч должен быть именно такого размера, при котором ваши колени, когда вы сидите на мяче, образовывают прямой угол 90 градусов
Упражнения
1. Грудь
Держите мяч на уровне груди, слегка приподняв локти. На выдохе сдавливайте мяч, стараясь свести локти вместе. 4 подхода по 30 раз.
2. Спина
Лягте на мяч, упершись ногами в пол, руки за головой. Подымайтесь на выходе, стараясь держать спину прямо. 4 подхода по 15 раз
3. Ножки
Обопритесь на мяч, на выдохе подымите правую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 20 раз для каждой ноги
Еще одним видом спортинвентаря, который эффективен при занятиях фитнесом являются гантели.
Совет. Гантели выбирайте весом 1-3 килограмма. Здесь дело не в весе, а в правильности выполнения упражнений!
Упражнения
Бёдра
1. Сделайте широкий выпад вперед, нога под углом 90 градусов. Руки с гантелями опущены. Для чистоты выполнения выпады должны осуществляться строго в одной плоскости. 4 подхода по 20 раз
Ягодицы
2. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните. Перенесите вес на пятки, наклоняйтесь вперед с прямой спиной, руки с гантелями опущены. 4 подхода по 20 раз
Со временем количество подходов и повторов в походе можно увеличить.
Не следует также забывать о плавании и аквааэробике , пилатесе, легких утренних пробежках, которые стимулируют иммунитет и поддерживают в отличной спортивной форме.
